Analiza metabolizmu
Obliczam Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie danych biometrycznych i poziomu aktywności.
Usługa online — cała Polska
Indywidualna dieta dopasowana do Twoich celów
Jako Magister Fizjoterapii i trener z 8-letnim doświadczeniem tworzę diety, które działają. Nie szablony — prawdziwa analiza Twojego ciała i stylu życia.
48hczas realizacji
200+zadowolonych klientów
8 latdoświadczenia
199 zł
jednorazowo
Mgr Fizjoterapii
Finalista Mistrzostw Polski
200+ klientów
8 lat doświadczenia
Co zawiera plan
Kompleksowe podejście do odżywiania
Kalkulacja kaloryczna
Precyzyjny podział makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) dostosowany do Twojego celu.
Plan z prostych przepisów
Smaczne i łatwe posiłki — bez egzotycznych składników. Dieta, której będziesz się trzymać.
Lista zakupów
Gotowa lista produktów tygodniowych, żebyś zaoszczędził czas i nie kupował niczego zbędnego.
Spersonalizowane posiłki
Każdy plan tworzę od zera pod konkretną osobę — uwzględniam preferencje, nietolerancje i tryb dnia.
Wsparcie online
Przez cały miesiąc możesz pisać z pytaniami. Odpowiadam i wprowadzam korekty na bieżąco.
Jak to działa
3 kroki do Twojej diety
01
Analiza
Wypełniasz kwestionariusz: cele, tryb życia, preferencje kulinarne, alergie. Podajesz pomiary ciała.
02
Planowanie
W ciągu 48–72 godzin przygotowuję spersonalizowany plan żywieniowy z przepisami i listą zakupów.
03
Realizacja
Otrzymujesz gotowy plan w PDF. Jestem dostępny przez miesiąc na pytania i wprowadzanie korekt.
Moja metodologia
Moja metodologia żywieniowa
Kalkulacja oparta na dowodach naukowych
Zapomnij o dietach liczonych „na oko" albo opartych wyłącznie na intuicji. Każdy plan żywieniowy zaczynam od precyzyjnego obliczenia Twojego całkowitego dobowego zapotrzebowania energetycznego — z uwzględnieniem podstawowej przemiany materii (PPM według wzorów Mifflin-St Jeor lub Cunninghama dla osób aktywnych), współczynnika aktywności fizycznej (PAL) oraz termicznego efektu pożywienia (TEF). Dopiero na tej bazie buduję deficyt lub nadwyżkę kaloryczną dostosowaną do Twojego celu — bez zgadywania, bez szablonów.
Flexible Dieting — żaden produkt nie jest zakazany
Stosuję filozofię Flexible Dieting (IIFYM — If It Fits Your Macros): żaden produkt nie jest z góry wykluczony. Pizza, słodycze, ulubiony deser — mogą mieć swoje miejsce w diecie, o ile mieszczą się w dobowym bilansie makroskładników. Takie podejście sprawia, że dieta przestaje być karą, a staje się stylem życia. Badania konsekwentnie pokazują, że diety bez skrajnych restrykcji są znacznie lepiej przestrzegane w długim terminie i przynoszą trwalsze efekty niż modne diety eliminacyjne.
Wiedza fizjoterapeutyczna w służbie odżywiania
Jako Magister Fizjoterapii patrzę na odżywianie szerzej niż przeciętny dietetyk. Uwzględniam właściwości przeciwzapalne i prozapalne produktów spożywczych, rolę kwasów omega-3 w regeneracji tkanek, znaczenie kolagenu i witaminy C dla stawów oraz wpływ magnezu na skurcz mięśniowy. Dla klientów z urazami, przewlekłymi dolegliwościami stawowymi lub po operacjach opracowuję dietę wspierającą procesy naprawcze — nie tylko sylwetkę. To unikalna perspektywa, której nie znajdziesz u standardowych dietetyków online.
Periodyzacja żywienia wokół cykli treningowych
Odżywianie i trening są nierozłączne. W planach dla osób aktywnych stosuję periodyzację żywienia — większe spożycie węglowodanów w dni treningowe (carb-timing), odpowiednia podaż białka w oknie anabolicznym po treningu oraz zredukowana kaloryczność w dni regeneracji. Taki cykl sprawia, że organizm maksymalnie wykorzystuje każdą sesję na siłowni, szybciej się regeneruje i buduje lub ochrania tkankę mięśniową nawet w trakcie redukcji.
Dopasowanie
Dla kogo jest dieta online?
Nie ma jednej diety dla wszystkich. Dlatego każdy plan tworzę od zera — niezależnie od tego, jaki jest Twój cel i punkt startowy.
Osoby chcące schudnąć
Stosuję podejście oparte na umiarkowanym deficycie kalorycznym — nie drastycznym głodzeniu. Schudniesz w tempie 0,5–1 kg tygodniowo, zachowując mięśnie, energię i dobre samopoczucie. Bez efektu jo-jo.
Sportowcy budujący masę
Budowa masy to sztuka precyzyjnego nadwyżki kalorycznej i odpowiedniej podaży białka. Obliczam Twoje zapotrzebowanie co do kilokaloriii i gramu białka, żebyś rósł w mięśnie — nie w tłuszcz.
Osoby z nietolerancjami
Nietolerancja laktozy, glutenu, histaminy czy alergia pokarmowa nie jest przeszkodą. Każde menu układam z uwzględnieniem Twoich ograniczeń — pełnowartościowo, smacznie i bez produktów, które Ci szkodzą.
Osoby szukające zdrowych nawyków
Jeśli nie chodzi Ci o drastyczne zmiany, ale o nauczenie się jeść lepiej na co dzień — to też jest dla Ciebie. Pomagam budować nawyki żywieniowe, które zostają na lata, a nie tylko na czas diety.
Realistyczne oczekiwania
Czego możesz się spodziewać?
Pierwsze dwa tygodnie to zazwyczaj faza adaptacji. Twój organizm przyzwyczaja się do nowego rytmu posiłków, kaloryczności i składu makroskładników. Możesz odczuć lekkie zmiany energii — to naturalny proces przestrajania metabolizmu. W tym czasie najważniejsza jest konsekwencja i trzymanie się planu bez improwizowania.
W tygodniach trzecim i czwartym pierwsze wymierne efekty stają się widoczne: redukcja tkanki tłuszczowej, lepsza kompozycja ciała, więcej energii w ciągu dnia, lepszy sen i poprawa wyników treningowych. Przy redukcji realistyczny wynik to 0,5–1 kg utraconej tłuszczowej masy ciała tygodniowo. Przy budowie masy — wzrost siły i stopniowy przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Kluczem do sukcesu jest konsekwencja — nie perfekcja. Jeśli jeden dzień nie wyjdzie idealnie, to nie katastrofa. Ważne, żeby wracać do planu następnego dnia. Jestem dostępny przez cały miesiąc właśnie po to, żebyś miał wsparcie w trudnych momentach i nie musiał zaczynać wszystkiego od nowa po każdej potknięciu.
Różnica
Dieta online vs diety z internetu
Diety z internetu
- Generyczny szablon dla wszystkich
- Brak kalkulacji Twojego metabolizmu
- Zero wsparcia i możliwości korekt
- Jedno menu pasujące do nikogo
- Brak wiedzy o Twoich nietolerancjach
- Nikt nie pyta o Twój tryb życia
- Efekty, jeśli w ogóle, krótkotrwałe
Dieta od Jana
- Spersonalizowana kalkulacja makroskładników
- Analiza metabolizmu na podstawie Twoich danych
- Wsparcie i korekty przez 30 dni
- Menu dostosowane do Twoich preferencji
- Uwzględnienie alergii i nietolerancji
- Dostosowanie do Twojego harmonogramu dnia
- Trwałe efekty i wypracowane nawyki
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania
Zasięg ogólnopolski
Dieta online dostępna w całej Polsce
Prowadzę klientów z całego kraju — wystarczy internet i chęć zmiany. Poniżej znajdziesz strony z informacjami dla klientów z największych miast Polski.
Powiązane usługi
Dieta to dopiero początek
Połącz dietę z planem treningowym lub kompleksowym prowadzeniem online — i osiągnij wyniki szybciej niż myślisz.
Gotowy na zmianę?
Zacznij jeść mądrze już dziś
199 zł za plan, który realnie zmieni Twoje nawyki żywieniowe. Realizacja w 48 godzin.
Pytania? +48 534 214 398