Jak to działa
Przejrzysty przewodnik krok po kroku dla każdej usługi. Bez marketingowych ogólników — tylko to, co faktycznie się dzieje od pierwszego kontaktu do dostarczenia wyniku.
Jak zamówić dietę online
Spersonalizowany plan żywieniowy gotowy w 48–72 godziny.
- Krok 1
Kontakt i wstępna rozmowa
Napisz przez formularz kontaktowy lub zadzwoń na +48 534 214 398. Opowiedz krótko o swoim celu. Odpowiem w ciągu 24 godzin i — jeśli zdecydujesz się na zamówienie — wyślę Ci szczegółowy kwestionariusz.
- Krok 2
Wypełnienie kwestionariusza
30+ pytań o Twoje dane biometryczne, historię diet, preferencje kulinarne, nietolerancje, tryb dnia i cel. Zajmuje ok. 15–20 minut. Jakość kwestionariusza bezpośrednio wpływa na jakość planu — im więcej szczegółów, tym lepiej dopasowany jadłospis.
- Krok 3
Płatność i start pracy
Po potwierdzeniu zamówienia przesyłam dane do płatności (przelew lub BLIK, 199 zł). Po zaksięgowaniu wpłaty zaczynam pracę nad Twoim planem — kalkulację kaloryczną, podział makroskładników i budowę jadłospisu.
- Krok 4
Dostarczenie planu i wsparcie 30 dni
Gotowy jadłospis dostajesz w formie PDF w ciągu 48–72 godzin roboczych. Przez 30 dni masz bezpośredni kontakt ze mną — pytaj, zgłaszaj trudności, proś o korekty. Odpowiadam w ciągu 24 godzin.
Jak działa plan treningowy online
Spersonalizowany 8-tygodniowy program z periodyzacją, gotowy w 48–72 godziny.
- Krok 1
Kontakt i określenie celu
Skontaktuj się przez formularz na stronie /kontakt lub telefonicznie. Pytam o cel, poziom zaawansowania i dostępny sprzęt. Jeśli zdecydujesz się na zamówienie — wysyłam kwestionariusz treningowy.
- Krok 2
Kwestionariusz treningowy
Pytam o: historię treningową, dostępny sprzęt (siłownia, dom, brak sprzętu), dostępny czas (dni/tydzień, czas sesji), ograniczenia ruchowe lub historię kontuzji, cel i poziom zaawansowania. Na tej podstawie buduję program.
- Krok 3
Płatność i realizacja
Po potwierdzeniu zamówienia przesyłam dane do płatności (149 zł, przelew lub BLIK). Realizacja w ciągu 48–72 godzin roboczych od zaksięgowania płatności.
- Krok 4
Gotowy plan i 30 dni wsparcia
Plan trafia do Ciebie jako PDF z tabelą ćwiczeń, pełną notacją (serie × powtórzenia × tempo × ciężar startowy), wskazówkami technicznymi i protokołem rozgrzewki. Przez 30 dni możesz zadawać pytania i prosić o korekty.
Jak wygląda prowadzenie online
Kompleksowa opieka trenerska z cotygodniowym kontaktem i modyfikacjami.
- Krok 1
Rozmowa wstępna i wybór pakietu
Napisz lub zadzwoń — porozmawiamy o Twoim celu, historii i oczekiwaniach. Na tej podstawie omówimy, który pakiet (1, 3, 6 lub 12 miesięcy) jest dla Ciebie właściwy. Bez zobowiązań.
- Krok 2
Obszerny kwestionariusz startowy
Po potwierdzeniu zamówienia i płatności wysyłam kwestionariusz startowy (ok. 25 minut). Obejmuje dane biometryczne, historię treningową i dietetyczną, dostępny sprzęt, czas, preferencje żywieniowe, nietolerancje, tryb dnia i styl pracy. To fundament całej współpracy.
- Krok 3
Kompleksowy start — dieta + trening
W ciągu 48–72 godzin od kwestionariusza dostajesz kompletny pakiet startowy: spersonalizowaną dietę (jadłospis tygodniowy z przepisami i listą zakupów) i plan treningowy (z periodyzacją, notacją i wskazówkami technicznymi).
- Krok 4
Cotygodniowy rytm — raport i feedback
Co tydzień wysyłasz mi raport postępów (masa ciała, treningi, samopoczucie, dieta). Analizuję postępy i w ciągu 24 godzin odsyłam feedback z planem na kolejny tydzień — z ewentualnymi modyfikacjami diety i treningu. Możesz pisać do mnie codziennie.
- Krok 5
Miesięczne przeglądy i korekty strategii
Co 4 tygodnie przeprowadzam głębszą analizę: porównanie danych, ocenę tempa zmian i planowanie kolejnego miesiąca. Reaguję na Twoją rzeczywistość — kontuzje, wyjazdy, chorobę, zmianę pracy — modyfikując plan natychmiast, nie czekając do cotygodniowego raportu.
Jak zacząć trening personalny w Chełmży
Indywidualne sesje z magistrem fizjoterapii — Chełmża i okolice.
- Krok 1
Pierwsza rozmowa bez zobowiązań
Napisz przez formularz kontaktowy lub zadzwoń na +48 534 214 398. Powiedz o swoim celu, historii treningowej i ewentualnych ograniczeniach zdrowotnych. Nie pobieramy opłaty za wstępną konsultację.
- Krok 2
Ocena ruchowa na pierwszej sesji
Każda współpraca zaczyna się od oceny ruchowej — analiza posturalna, zakresy stawowe, identyfikacja asymetrii i słabych ogniw. To 15–20 minut inwestycji, która sprawia, że trening jest bezpieczny i efektywny od pierwszego ćwiczenia.
- Krok 3
Indywidualny program treningowy
Na podstawie oceny ruchowej i rozmowy wstępnej buduję program dopasowany do Twojego celu i ograniczeń. Nie stosuję gotowych schematów — każdy plan to praca od zera pod konkretną osobę.
- Krok 4
Regularne sesje i progresja
Rekomendowana częstotliwość: 2–3 sesje tygodniowo. Po każdej sesji omawiamy postępy i planuję kolejne kroki. Możliwy jest zakup pakietu 10 sesji za 1599 zł (oszczędzasz 391 zł). Możesz też łączyć sesje z moimi usługami online.
Masz pytania?
Napisz zanim zdecydujesz
Rozmowa wstępna jest bezpłatna i bez zobowiązań. Chętnie odpowiem, która usługa najlepiej pasuje do Twojego celu i sytuacji. Odpiszę w ciągu 24 godzin.